Achtsam essen: So klappt’s auch bei Diabetes Typ 2

Achtsames Essen bedeutet, sich bewusst Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen und die Signale des eigenen Körpers wahrzunehmen. Es geht darum, das Essen mit allen Sinnen zu genießen und sich dabei vollständig auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Hilfreich ist es, Ablenkungen wie Fernseher oder Smartphone während der Mahlzeit zu vermeiden.

Gerade für Menschen mit Diabetes Typ 2 bietet achtsames Essen viele Vorteile. Zum einen kann es helfen, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren, indem Sie Ihre Essgewohnheiten bewusster gestalten. Zum anderen ermöglicht es Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten, da Sie besser auf Ihr Sättigungsgefühl achten können. Studien haben gezeigt, dass achtsames Essen zu einer Reduktion der emotionalen Nahrungsaufnahme führt und somit Überessen verhindert.

1. **Langsam essen**: Nehmen Sie sich Zeit für jede Mahlzeit und kauen Sie gründlich. Das hilft Ihnen, schneller ein Sättigungsgefühl zu erreichen und weniger zu essen.
2. **Bei Hunger essen**: Achten Sie darauf, nur dann zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.
3. **Bewusst schmecken**: Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, die Textur und den Geruch Ihres Essens. Jeder Bissen sollte bewusst genossen werden.
4. **Portionsgrößen kontrollieren**: Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, um bewusst kleinere Portionen zu essen. Das kann helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Achtsamkeit lässt sich nicht nur bei den Mahlzeiten, sondern auch im gesamten Alltag integrieren. Beginnen Sie den Tag mit einer kurzen Achtsamkeitsübung, wie z. B. ein paar Minuten Meditation oder tiefes Atmen. Diese Übungen können Ihnen helfen, insgesamt bewusster zu leben und stressige Situationen besser zu bewältigen, was ebenfalls positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel wirken kann.

Achtsames Essen ist eine wertvolle Praxis, die speziell für Menschen mit Diabetes Typ 2 viele Vorteile bietet. Es hilft Ihnen, Ihre Essgewohnheiten bewusster zu gestalten, Ihren Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren und emotionales Essen zu reduzieren. Integrieren Sie achtsames Essen und Achtsamkeitsübungen in Ihren Alltag, um nachhaltig Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.